Posizione Di riposo -rilassa la zona lombare -ideale dopo tante ore in piedi o dopo aver passato troppo tempo nella stessa posizione , come ad esempio essere rimasti lunghe ore seduti alla scrivania. E' ottimo anche la mattina appena svegli come esercizio di stretching per iniziare la giornata. OBIETTIVO: Rilassare i muscoli della schiena NUMERO DI RIPETIZIONI: 1 ripetizione RESPIRAZIONE: Inspirare stando fermi, espirare quando arrotondate la schiena, inspirare nuovamente ed espirare quanto inarcate la schiena. ISTRUZIONE DI SICUREZZA E TECNICA Rilassare il collo e le spalle.
ESECUZIONE Dalla posizione di quadrupedia portare i glutei verso i talloni e allungare le braccia in avanti fino a toccare il tappetino con la fronte, mantenere per 15 secondi. Portare il braccio destro verso il piede destro e restare con il braccio sinistro allungato in avanti per 15 secondi, poi invertire la posizione per altri 15 secondi.
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