La prima parte della lezione prevede 15 minuti di attività aerobica guidata dall'insegnante per riscaldare la muscolatura, si prosegue poi con la lezione di pilates avanzato.

Esercizi svolti a terra sul tappetino, vengono introdotti i concetti fondamentali del metodo pilates quali la respirazione e l'attivazione della muscolatura profonda attraverso il movimento e la percezione del proprio corpo.
L'insegnante renderà la lezione interessante attraverso l'ultilizzo dei piccoli attrezzi quali magic circle, roller, elastic band.

Gli esercizi diventano più intensi, la lezione è scorrevole e fluida.
Si alternano esercizi sul materassino e esercizi in piedi per incrementare forza, equilibrio, stabilità e allineamento posturale.
Vengono utilizzati i piccoli attrezzi (magic circle, roller, gymball, elastic band, pesetti e cavigliere) per intensificare il lavoro muscolare.