Matwork Avanzato
La prima parte della lezione prevede 15 minuti di attività aerobica guidata dall'insegnante per riscaldare la muscolatura, si prosegue poi con la lezione di pilates avanzato.
OBIETTIVO: Rilassare i muscoli della schiena NUMERO DI RIPETIZIONI: 3 ripetizioni RESPIRAZIONE: Inspirare stando fermi, espirare durante il movimento di discesa verso il pavimento, inspirare quando arrivate con il viso verso le tibie, espirare srotolando la colonna vertebrale per tornare in posizione eretta. ISTRUZIONE DI SICUREZZA E TECNICA Rilassare il collo e le spalle. Lavorare vertebra dopo vertebra. Tenere le spalle basse. Portare l'ombelico verso la colonna vertebrale in fase di espirazione.
ESECUZIONE Posizionarsi con i piedi aperti in quanto il bacino, braccia lungo i fianchi e spalle rilassate. Inspirare, abbassare lentamente la testa e cominciare ad "arrotolare" la coonna buttando fuori l'aria dalla bocca. Quando il vostro busto sarà in massima flessione verso le gambe, potete inspirare e infine espirando tornare in posizione eretta "srotolando" la colonna vertebrale.
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La prima parte della lezione prevede 15 minuti di attività aerobica guidata dall'insegnante per riscaldare la muscolatura, si prosegue poi con la lezione di pilates avanzato.
Esercizi svolti a terra sul tappetino, vengono introdotti i concetti fondamentali del metodo pilates quali la respirazione e l'attivazione della muscolatura profonda attraverso il movimento e la percezione del proprio corpo. L'insegnante renderà la lezione interessante attraverso l'ultilizzo dei piccoli attrezzi quali magic circle, roller, elastic band.
Gli esercizi diventano più intensi, la lezione è scorrevole e fluida. Si alternano esercizi sul materassino e esercizi in piedi per incrementare forza, equilibrio, stabilità e allineamento posturale. Vengono utilizzati i piccoli attrezzi (magic circle, roller, gymball, elastic band, pesetti e cavigliere) per intensificare il lavoro muscolare.